Base hebdo constante toute l'année : 2 séances de course en endurance fondamentale, 1 séance de renforcement jambes et gainage, 1 à 2 sorties dénivelé le week-end. Chaque mois ajoute un thème, des objectifs à cocher et un jalon de sortie. La barre en haut suit la progression.
Les places de refuge et de guide pour l'été 2027 partent très vite : tout se réserve ce mois-ci.
Une fenêtre météo de 2 jours, un plan B dans la semaine si elle se ferme.
À mesurer une fois par mois, le même jour si possible.
Le chiffre roi. Mesuré avec sac sur une montée d'au moins 45 min. C'est lui qui prédit la réussite le jour J.
Progression d'environ 150 m par mois. Le jour du sommet réclame 1 000 m après une nuit courte à 3 815 m.
Prise au réveil. Sa baisse traduit le gain d'endurance, sa hausse soudaine signale fatigue ou surentraînement.
Affiner légèrement, sans régime agressif, en gardant la force : chaque kilo compte à la montée.
On ajoute 1 kg par mois environ dans le sac d'entraînement, jusqu'au poids réel du jour J.
Durée du plus long effort continu du mois, en gérant eau et nourriture. Manger toutes les 45 min doit devenir un réflexe.
L'acclimatation vient des nuits en altitude plus que des passages en journée. Chaque refuge compte.